কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে করণীয়

ডেস্ক রিপোর্ট, প্রতিক্ষণ ডট কম

সারাদিন কম্পিউটারে কাজ করলে শরীরে তার বিরূপ প্রভাব পরতে পারে। কর্মক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর জীবন-যাপন পদ্ধতি নানা সমস্যার জন্ম দেয়। পেশাজীবনের পাশাপাশি ব্যক্তিগত জীবনও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

তাই কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকাটা খুব জরুরি। সম্প্রতি হাফিংটন পোস্টের এক প্রতিবেদনে কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকার কয়েকটি উপায় বলা য়েছে।

• কর্মক্ষমতা ও নিজের শক্তি বাড়াতে বেশি বেশি পানি পান করুন। পানি কাজের প্রতি সতর্ক বা প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করে, সতেজ ও স্বচ্ছ চিন্তা করতে সাহায্য করে আপনাকে। প্রয়োজনে বড় পানির বোতল কিনে তা ডেস্কে রাখতে পারেন।

• কাজের এলাকা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও গোছগাছ রাখুন। বসার জয়াগাটি পরিষ্কার রাখতে হবে। কারণ তাতে দিনে শত শত ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ করে। যতদূর সম্ভব হাঁচি বাইরে করুন, সঙ্গে টিস্যু রাখুন। ডেস্ক স্প্রে করুন ও সুযোগ পেলেই নিজ আসনের উপরিভাগ ধুয়ে ফেলুন।

• অসুস্থতা থেকে নিজেকে সুস্থ্ রাখার এক নম্বর পথ হল ঘন ঘন হাত ধোয়া। অনেকেই এটিকে সিরিয়াসভাবে নেয় না। কিন্তু সুস্থ্ থাকতে হলে খাওয়ার আগে, টয়লেট, হাঁচি-কাশির পর হাত ধুয়ে নিতে হবে।

• সব সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কর্মক্ষেত্রে দুপুরে হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এসময় খাবারে চর্বিহীন প্রোটিন, সালাদ বা সতেজ শাকসবজি এবং সতেজ ফলমূল রাখতে পারেন।

• আগেই বলা হয়েছে, বেশি বেশি হাত ধুয়ে নিন। এটা খুবই স্বাভাবিক যে, কাজের দিনে সবসময় ডেস্ক ছেড়ে উঠা সম্ভব নয়। এক্ষেত্রে হাঁচি-কাশির পর দ্রুত হ্যান্ড স্যানিটজার ব্যবহার করতে পারেন। এজন্য এটি হাতের কাছেই রাখতে হবে যেন প্রয়োজনে দ্রুত ব্যবহার করা যায়।

• প্রতিদিন ভিটামিন ডি পেতে বাইরে যান। এমনকি আপনার ব্যস্তময় দিনগুলোতে কয়েক মিনিট বাইরে থাকুন। অফিসের সময় একঘেঁয়েমি লাগলে আপনার অফিসের চারপাশে একটু হাঁটুন। অস্থির লাগলে নিজেকে শান্ত রাখুন।

• সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ও শক্তির জন্য ডেস্কে হালকা খাবার রাখতে পারেন। যখন ক্ষুধা লাগবে তখন তা খেতে পারেন। এক্ষেত্রে সতেজ বা শুকনো ফলমূল, বাদাম, দই ও পণির খাওয়া যেতে পারে। ২–৩ ঘণ্টা পরপর

• আমরা কফি ভালোবাসি। কিন্তু মনে রাখতে হবে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পরিমাণমতো খেতে হবে। ধূমপান পরিহার করুন। কফিতে চিনি বা ক্রিম খাওয়া কমিয়ে দিন।

• কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে শরীরকে চাঙ্গা রাখতে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

• ফলপ্রসূভাবে কাজ করতে সঠিকভাবে চাপ সামলাতে হবে। চাপ সামলাতে পরিবার ও ভালো বইয়ের সঙ্গ নেওয়া যেতে পারে। প্রথমত নিজের যত্ন নিজেকেই নিতে হবে ও সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

প্রতিক্ষণ/এডি/রবি